世界睡眠日｜熬夜OFF，健康睡眠ON

1. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。

2. 创造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

3. 睡前避免刺激：睡前1小时不碰电子设备，提前4 - 6小时不喝咖啡或茶，适量运动但不临近睡前剧烈运动。

4. 放松身心：睡前可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松，缓解压力。

5. 注意饮食：晚餐不要吃太多或太少，避免吃辛辣、油腻等不易消化的食物。

在改善睡眠上，精神科有独特手段。药物治疗方面，像苯二氮䓬类药物，能调节大脑神经递质γ-氨基丁酸，助您快速入眠、延长睡眠时间。对于不想依赖药物的患者，经颅磁刺激疗法是个好选择。它通过电磁感应刺激大脑特定区域，改善大脑神经功能，进而提升睡眠质量，很多患者接受治疗后，睡眠状况明显改善。